本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ }9 R; {8 \3 r+ Z9 g2 ^
9 C$ r' H M. U5 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* R. }7 L) t, o) T4 n6 y
) Z% K# Q9 s. M8 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 I5 W, p" R; k2 @+ _/ m) p: B" \ 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 s5 H2 p/ O9 i' M' g
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
) r% `# Q# S, O' N0 b# g6 e8 [: u; d4 `& r
下腹练习
9 V* V* r: z8 L, V2 r# T& ? 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
3 I5 x5 n' v. c
0 `; w. s6 s4 ]* F! J9 z侧腰伸展 4 O/ a" Q/ ?2 T* J* @* y8 v7 I
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, e1 a6 \1 ~. k) o, t8 J0 b: ?
3 v0 ?. M( u/ }$ V$ U4 ~! Z
夹腰肌训练 - k* ]+ ]- ?4 o) ^
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& b1 w; S, D. N- C% w 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! j- \4 t Y! }1 s 9 z3 B Z0 _7 E0 I: @1 k# Y) Z" W
坐姿屈膝2 I- a$ b# r$ `3 D% G1 @+ p _9 T5 _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
M* x6 D8 d; \6 y1 Y/ z
" R2 }- B2 u# v/ \5 I1 R! k交叉踢腿 7 r+ N" z# G5 R! F
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 M0 o+ l& w- A' Z

" Y5 o7 x( U* @3 m+ _上体卷腹 $ q7 W2 e/ w. f' e, x
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。+ V( V0 x- I1 M
% _* d3 D& M9 U' I: M下体卷腹
" ]. g3 R4 T5 ^% F5 ~ f: G9 Z, j 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ d/ ?, C y2 y4 S . e7 H/ {1 {% {! O+ j! |
收腹保持身体的静态平衡
6 }4 T5 v6 y, D( }侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 i8 u9 Z( q- G8 J4 q% V3 }1 E
温馨提示:
" u8 U* y' {7 d3 D9 ?4 h 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;/ w3 z- y+ b$ k$ r" i/ w: R
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;% q& A) _6 K* ^) Y: B* f g0 j
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |