本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' S( F2 ]1 o+ s: p0 s8 M
2 f' Z" z) f8 i, K/ e, _ N, U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 c1 d' N; C; T- E2 m; e: |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ |/ W, u, p3 J; ]8 q7 s: B: _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 h( s- }( L- A& M) N5 _1 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ h$ z! B+ B* _, X: ^/ k/ ]
, H( P) q+ v' n8 S0 h下腹练习
8 f2 i) R7 J# X% P+ o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 [% ~3 F( K1 e, w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 x$ m* \; Z& o
/ L$ l$ C* I( G夹腰肌训练
3 M1 l& ]! v: c Y; w9 ^& I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; V* ?: _9 v7 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: v1 W& w1 }( c' E" ~/ ~4 v! @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 K5 B: i9 }) M
; e8 a! y! a5 L( e交叉踢腿 9 h$ K( N% c, X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ N, p4 k9 k" u/ a h+ M @$ a上体卷腹
4 c9 F7 W) f6 u: U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- a$ G6 P7 N x1 d% M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- O7 S- h$ g- I' Y- _) q; z4 j收腹保持身体的静态平衡
! j; o1 c' E3 g# u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 e/ w3 F" C6 ~# G: x
温馨提示：
$ e. [: W, y/ [( _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. ]. X( B/ p& x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ m( I4 @$ y& e3 l, u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25