本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 ~$ `4 }1 N0 C
1 J1 x! m* i+ Y& U: r. L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: A9 K, ]; y6 ?) E9 z0 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 }* q% v9 K' x5 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% A U' h; j+ R
S2 P) a1 e6 }8 Q% h0 N5 w下腹练习 ) S8 e0 u. N$ b$ `8 k; {9 d2 l* S4 b' E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 K7 i8 x" M" D3 B6 ]+ O
/ T$ ~# Z. Y' E0 E侧腰伸展 ) m6 i3 A/ J/ ?9 V& d6 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 s2 l; b; T2 ^# B- n1 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- c5 }( g+ |6 Q, E5 r" _4 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝0 R6 ~3 ^: S+ o- `& I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 Q' F, d3 b+ Q$ `) }
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交叉踢腿 : `* s7 w F1 B# N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . B3 X3 Q! Z$ n9 n
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上体卷腹 " i: u+ K5 X3 h/ b$ p- f2 R4 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. s2 C6 Y" V6 q下体卷腹
3 Q o+ c4 V. [# o. V1 L) j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; E" |/ X: X! H$ t3 v( O
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收腹保持身体的静态平衡
/ x# D0 K7 L; R/ Y5 C5 U3 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! Z# d* | ]' M$ o
温馨提示：
f7 L. h* Y$ `2 u) ~% m* i6 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 h. b! p+ O) T3 k0 ]7 R3 K' V/ R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- e+ M2 ?- A" n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25