本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & M" o3 l) H8 n- L7 U5 o4 N
6 \$ f: d* I1 r; P2 l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 w( {/ g Q7 J, w. y* W3 `0 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( u5 G* f, _: F2 h/ I! `3 q/ S! T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( R2 a% @' j8 ?- E4 q2 J& p* b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, ? g/ c% p# D- D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' B1 A$ m% x$ j* V/ \( a9 ^+ p, d8 P侧腰伸展 4 F8 N9 e q7 x& ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' c+ A/ l$ G' B z" o. L3 k. v夹腰肌训练 * x4 N* T) c7 g( U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& `) \4 S# g: S' `) a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ q( }8 ~( B! i" P 坐姿屈膝
& d& c0 x* M1 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 V2 P+ h. G; M( o( `, V. p; ~8 g
3 f. } ?; Y8 @4 v5 g交叉踢腿 - h; ?1 K) R/ Q9 d7 S( ?- I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - Q6 }* S+ o: j# Z6 R
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上体卷腹 ; @) S$ R; m( y+ w' w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 h% P# {3 X3 v$ E* u }8 }2 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& b6 O3 k I# S) P
0 l; [ M5 C, S( S+ ~收腹保持身体的静态平衡 $ l: a0 u( |3 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, ~+ V7 p9 ^# e7 D
温馨提示：
& B8 I+ ^+ _: g, L6 @# K! s3 A5 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 [- ?1 p$ S1 M) U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( F+ @8 V& t2 n- l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25